参加成人高考的考试前考生要怎么调整心态

关键词：成人高考 成考考试 心态调整

一般说来，参加成人高考的考试，要考三科到四科，这就要求考生在考试之前，调整好自己的状态，考生可以从考前的10天开始调整。

考试前10天是复习冲刺的最后阶段，决战前的部署至关重要，调整心态也可以放在这段时间。

首先，考试前的几天，要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度。

这正是为了收到退一步，进两步的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度（既不过分放松也不过分紧张），要避免和他人进行无谓的辩论和争吵，不搞剧烈的文体活动。这样，就能在自考前夕，创造一个良好的心境。

其次，一般来说，成人高考考前十天这段时间，应主要用来抓知识的主干，进行强化记忆。

总的原则是回归基础，形成知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。不必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。

因此，最后十天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练习掌握了的内容，可以一带而过 。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。

通过这十天的收缩复习、强化记忆 ，进一步巩固坚实而又熟练的基础知识，以便能在考试答题中，根据主干线索迅速回忆，熟练地掌握知识的整体框架，在答题中做到八九不离十。

第三，考生要稳定情绪，修炼镇静、入睡。

成绩的好坏与情绪稳定的关系很大，优化情绪的辅助办法有：

（1）深呼吸。复习完功课后，做深呼吸。要缓慢、放松，吸完一口气后，略停1秒钟再吐气。如此反复多次。

（2）按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴（手掌纹下三横指正中处，通常是表带处），顺时针按摩36次，在心里默念镇静，这当然也是一种强烈的心理暗示。

（3）坐着或者站立，身体放松，想象着自己淋雨，自我想象下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉。当然在自己冲凉时，想象把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果更好。

（4）按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里同时默念“入睡”。也可以在上床后，将自己的意念用在脚心的涌泉穴，默念入睡。

最后，考生要开始进入全真模拟状态。

（1）早起半小时和晚睡半小时，两头加起来是1个小时，心理学界有一个普遍的共识，这两段时间是最佳的记忆时间。所以这1个小时中，要充分利用。

（2）有条件的话，要在上午8：30和下午2：00开始复习，这正好是自考考试的时间段，这样到考试的那天，能顺利进入状态。

（3）每天做一套卷子。每天做一份试卷可以使考生在几天后真正拿到试卷时不感到手生，能找到感觉。

（4）考试开始的前一晚上，平时什么时候睡觉就什么时候睡觉，千万不要打破自己平时的习惯。这是成功的一个重要保证。